Emocje – po co są i dlaczego są tak ważne

Emocje są tym, co pozwala nam doświadczać życia. Są one reakcjami, jakie mamy na różne rodzaje bodźców w naszym otoczeniu. Niektóre z nich powodują silną, natychmiastową reakcję, którą odczuwamy jako emocję. Pomagają nam one szybko i odpowiednio reagować w różnych sytuacjach i na różne bodźce, dzięki czemu możemy iść do przodu i podejmować najbardziej odpowiednie działania w danym momencie, bez konieczności przemyślenia wszystkich możliwych konsekwencji. W tym artykule poznasz funkcje emocji, ich znaczenie dla ludzkiego zachowania oraz to, jak na nas wpływają.

Jakie są funkcje emocji?

Emocje są ważne dla wielu aspektów naszego życia. Są też bardzo naturalne, chociaż możemy mieć wrażenie, że nie mamy nad nimi kontroli lub że coś jest z nami nie tak, gdy mamy silne uczucia. Nie ma dobrego lub złego sposobu na odczuwanie. Reakcje emocjonalne różnią się w zależności od każdej osoby i sytuacji, w której się znajdujemy. Często oczekuje się od nas, że będziemy tłumić lub kontrolować nasze emocje, ale to nie jest realistyczne. Emocje są ważne dla wielu aspektów naszego życia. Są również bardzo naturalne, nawet jeśli możemy mieć wrażenie, że nie mamy nad nimi kontroli lub że coś jest z nami nie tak, gdy mamy silne uczucia. Nie ma dobrego lub złego sposobu na odczuwanie. Reakcje emocjonalne różnią się w zależności od każdej osoby i sytuacji, w której się znajdujemy. Często oczekuje się od nas, że będziemy tłumić lub kontrolować nasze emocje, ale to nie jest realistyczne.

Dlaczego emocje są tak ważne?

Emocje są ważne, ponieważ są sposobem, w jaki doświadczamy naszego świata i reagujemy na sytuacje, ludzi i rzeczy. Są tym, co sprawia, że nasze życie jest warte przeżycia. To one nadają naszemu życiu kolor i pozwalają nam się nim cieszyć. Są to również rzeczy, które mogą uczynić nasze życie trudnym, ale to tylko wtedy, gdy im na to pozwolimy. Wszystko sprowadza się do tego, jak zdecydujemy się radzić sobie z naszymi emocjami i jak się zachowamy. Ponieważ emocje są tym, co pozwala nam doświadczać życia i cieszyć się nim, są również bardzo ważne dla naszych relacji z innymi ludźmi. Jeśli nie potrafimy zrozumieć i rozpoznać, co czują inni ludzie, nie będziemy w stanie tworzyć bliskich związków ani doświadczać miłości. Ludzie mogą czuć się odizolowani, jeśli nie rozumieją własnych emocji lub emocji innych osób. Może to mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne, ponieważ jeśli ludzie nie czują się zdolni do wyrażania swoich emocji i nie są w stanie zrozumieć własnych emocji, są bardziej narażeni na depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Rodzaje Emocji

Istnieje wiele różnych rodzajów emocji. Niektóre z nich to radość, miłość, podniecenie, smutek, obrzydzenie, złość i strach. Istnieje również wiele mniej popularnych rodzajów emocji, takich jak schadenfreude (radość z cudzego nieszczęścia), sprezzatura (nonszalancja) i wabi-sabi (akceptowanie i przyjmowanie niedoskonałości). Niektóre emocje są związane z naszymi celami, potrzebami lub przetrwaniem i pomagają nam reagować na sytuacje, w których się znajdujemy. Na przykład uczucie głodu, gdy potrzebujemy jedzenia lub uczucie ciekawości, gdy czegoś nie wiemy. Inne emocje są związane z naszymi wartościami, naszymi wyobrażeniami o tym, co jest dobre, złe lub pożądane. Na przykład poczucie winy, gdy robimy coś, co jest sprzeczne z naszymi wartościami. W niektórych sytuacjach możemy odczuwać więcej niż jedną emocję w tym samym czasie. Na przykład, możemy czuć się ciekawi czegoś, a jednocześnie mieć poczucie winy, że jeszcze tego nie wiemy.

Teorie na temat pochodzenia emocji

Uważano, że uczucia są odpowiedzią na fizjologiczne zmiany w organizmie, takie jak zmiany ciśnienia krwi czy rytmu serca, które były spowodowane przez zewnętrzne bodźce. Jednak ostatnie badania wykazały, że nawet emocje wywołane przez zewnętrzne wydarzenia mają swój początek w mózgu. Doświadczenie emocji tak naprawdę dzieje się wewnątrz naszej głowy, a nie na zewnątrz w świecie. Teorie dotyczące tego, jak różne rodzaje emocji powstają wewnątrz mózgu, nazywane są teoriami emocji.

Teoria emocji Jamesa-Lange’a – pojawiła się jako pierwsza i sugerowała, że bodźce zewnętrzne powodują zmiany fizjologiczne w naszych ciałach, które następnie powodują odczuwanie emocji. Poznawcza teoria emocji

Poznawcza teoria emocji twierdzi, że to nie fizjologiczne zmiany w naszym ciele powodują emocje, ale raczej interpretacja tych zmian przez nasz mózg.

Jak nasze ciała reagują na emocje?

Nasze ciała często reagują na emocje w podobny sposób, niezależnie od tego, jaką emocję odczuwamy. Najczęstszą reakcją jest zwiększone tętno, co ma miejsce, gdy się boimy. Inne reakcje, jak te, które występują, gdy odczuwamy radość i podniecenie, powodują wzrost ciśnienia krwi i uwalnianie hormonów, które sprawiają, że czujemy się naładowani energią. Doświadczenie bycia smutnym często powoduje obniżenie tętna, co może sprawić, że poczujemy się spokojni. Czasami nasze ciała uwalniają również pewne substancje chemiczne, takie jak kortyzol, kiedy odczuwamy silne emocje. Te substancje chemiczne mogą wywoływać uczucie niepokoju lub lęku. Może to być szczególnie zauważalne, gdy czujemy złość, ponieważ złość może być czasami bardzo silną emocją.

Podsumowanie

Emocje są ważnym aspektem bycia człowiekiem i służą wielu różnym funkcjom, w tym pomagają nam szybko reagować na sytuacje i bodźce, cieszyć się życiem i tworzyć relacje z innymi ludźmi. Istnieje wiele różnych rodzajów emocji, a każda z nich jest związana z doświadczeniem, które sprawia, że czujemy się w określony sposób. Teorie dotyczące pochodzenia emocji sugerują, że doświadczenie emocji ma miejsce raczej wewnątrz naszej głowy niż na zewnątrz w świecie. Nasze ciała często reagują na emocje w podobny sposób, niezależnie od tego, jaką emocję odczuwamy. Często skutkuje to zwiększonym tętnem, co ma miejsce, gdy się boimy.

Ważna rola emocji w naszym życiu oznacza, że musimy je zrozumieć i zarządzać nimi w najlepszy sposób, aby nie stały się problematyczne i abyśmy mogli prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie!

Techniki emocjonalnej wolności

Mass media vs nastolatki

Zza granicy przypływa do nas coraz więcej metod samodoskonalenia się, a hitem ostatnich lat jest EFT (z ang. Emotional Freedom Techniques), czyli techniki emocjonalnej wolności/wyzwolenia. Co to takiego ? Jest to narzędzie medycyny alternatywnej, która ma za zadanie uwolnić nas od emocjonalnych kajdan. Metodę tą w latach 90. ubiegłego wieku stworzył i opracował Gary Craig, który na swojej stronie internetowej udostępnił podręcznik umożliwiający samodzielnie posługiwanie się tą techniką we własnym domu. Pomimo, iż nie jest to konwencjonalna metoda leczenia, wielu specjalistów medycyny, psychologów czy trenerów z USA wykorzystuje ją na co dzień w swojej pracy, a co najbardziej zaskakujące – osiągają przy tym bardzo pozytywne rezultaty.

Światem rządzą emocje

EFT zwane jest również emocjonalną wersją akupunktury (choć bez użycia igieł) skierowaną na uczucia, ponieważ cała metoda polega na delikatnym opukiwaniu kluczowych punktów na ciele. Punkty te, zwane inaczej maridianami są w pewnym sensie naszymi blokadami energetycznymi, które powinniśmy uwolnić od wszelkich złych emocji. Jeżeli energia w ciele przepływa swobodnie i bez zakłóceń to czujemy się dobrze pod każdym względem, natomiast gdy dominują nad nami szkodliwe emocje, to towarzyszące im przy tym fizyczne objawy możemy przypisać właśnie zablokowanej energii skumulowanej w poszczególnych punktach naszego organizmu. Okazuje się bowiem, że odczuwanie smutku, skupianie się na przykrych doświadczeniach, porażkach z przeszłości, problemach dnia codziennego czy jakikolwiek dyskomfort fizyczny – może na nas oddziaływać w dużo silniejszy sposób, niż dotychczas myśleliśmy. Przyzwyczailiśmy się do tego, aby emocje kojarzyć z neuroprzekaźnikami znajdującymi się w mózgu, które miałyby być za nie odpowiedzialne. Propagatorzy EFT chcą zmienić to myślenie.

Zastanówmy się nad tym…

Obecnie nawet już intuicyjnie niekiedy wyczuwamy, że podczas kumulowania w sobie gniewu, żalu czy winy następuje gwałtowne osłabienie organizmu, a wraz z nim pojawia się jakaś dolegliwość fizyczna. Jeśli ktoś jest zdenerwowany, to jego żołądek jest ściśnięty, żyły na szyi się rozszerzają, człowiek robi się czerwony na twarzy, a krew zaczyn płynąć dużo szybciej, niż zazwyczaj. Na tym przykładzie ewidentnie widać, jak emocje wywołują fizyczne zmiany w naszym ciele. A jeśli te uczucia pozostają w człowieku dłuższy czas, to pojawia się duże prawdopodobieństwo, że wkrótce pojawi się w ciele jakaś choroba. Samo nawet wspomnienie przykrej sytuacji powoduje u nas przyspieszenie bicia serca czy dekoncentrację. Oczywiście nie mówimy tutaj o błahych kwestiach związanych np. z rozlaniem mleka i chwilowym rozdrażnieniu, ponieważ z takimi sytuacjami nasz organizm (wyposażony przecież w naturalny system obronny) powinien sobie dać radę. Problem pojawia się w momencie, gdy jesteśmy zbyt słabi, by w pełni uporać się z negatywnymi uczuciami.

Tapping

Metoda ta inaczej nazywana jest również tapping, czyli opukiwanie, bo właśnie dokładnie na tym polega, choć do pełnej skuteczności musi być również wspomagana pozytywnymi afirmacjami. Podczas stukania konkretnego punktu należy zatem skupić się na dręczonej nas emocji, czy problemie i powtarzać np. Mimo, że mam problemy z jedzeniem, akceptuję siebie całkowicie i głęboko. Wspomaganie czynności ruchowej poprzez wypowiadanie na głos określonego problemu, może dać niesamowite efekty. Nasze ciało jest kontrolowane głównie przez prawą półkulę mózgu, a ośrodki logicznego myślenia, rozumienia, wnioskowania, języka znajdują się w półkuli lewej. Aby naprawdę dotrzeć do sedna problemu na poziomie ciała należy zatem zmienić formę komunikatu, bo sama mowa jest niezrozumiała.

Dla kogo?

Metoda EFT jest kierowana głównie do osób mających problemy z:

• Jakimkolwiek rodzaju strachem czy lękiem
• Depresją
• Niskim samopoczuciem
• Migrenami
• Smutkiem
• Gniewem
• Alergią
• Nienawiścią
• Własną seksualnością
• Otyłością
• Używkami
• ADHD
• Cukrzycą
• Neuropatią
• Fobiami

A także wiele innych, a nie sposób tu wymienić wszystkich możliwości.

Jak stukać?

Poniższy schemat bardzo skrótowo opisuje poszczególne punkty oraz etapy metody EFT:

http://www.tapintoheaven.com/charts/polish.html

Według naukowców skuteczność tej metody to aż 90%. A wobec tylu zalet oraz możliwych do wyleczenia chorób czy fobii, a do tego właściwie brak jakichkolwiek kosztów związanych z leczeniem – aż nie chce się wierzyć, że nie jest ona szeroko stosowana w gabinetach lekarskich również w Polsce. Po pierwsze, obecnie jest ona jeszcze zbyt mało znana i zbadana, by polscy specjaliści mogli swobodnie z niej korzystać. Ponadto, nie dość że sama metoda nie jest wystarczająca rozpowszechniona, to w dodatku część krytyków zalicza ją do pseudo-terapii bazującej tylko i wyłącznie na efekcie placebo. Niektórzy nazywają ją techniką pseudonaukową mówiąc, iż może mieć ona pozytywny wpływ na wewnętrzne zakłócenia spowodowane negatywnymi emocjami, jednak nie umożliwia samodzielnych manipulacji przy naszych energetycznych meridianach. Z drugiej strony, nawet jeśli faktycznie jest to efekt placebo i technika opiera się jedynie na zmianie sposobu myślenia, ale działa, to czy nie jest to dobre ? Tak czy siak, trzeba przyznać, że w obliczu tej metody fraza „popukaj się w głowę” nabiera nowego znaczenia.

~ Katarzyna Jacher

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami

7 skutecznych sposobów na radzenie sobie z trudnymi emocjami

Życie jest pełne wyzwań, które mogą wywoływać trudne emocje. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze stresem, smutkiem, lękiem czy złością, istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc Ci radzić sobie z tymi trudnościami. W tym artykule przedstawiamy siedem skutecznych sposobów na radzenie sobie z trudnymi emocjami.

1. Pozwól sobie na odczucia: Właściwe rozpoznanie i nazwanie swoich emocji jest kluczowe. Pozwól sobie na przeżycie tych uczuć, nie tłumisz ich. Skup się na identyfikowaniu, jak się czujesz i z czego to wynika.

2. Praktykuj samoakceptację: Akceptacja własnych emocji i stanów psychicznych jest ważna. Nie osądzaj się za to, co czujesz. Zapewnij sobie wsparcie i zrozumienie, które pomoże Ci znaleźć równowagę emocjonalną.

3. Wykorzystaj techniki oddechowe: Skoncentruj się na swoim oddechu. Wypróbuj proste techniki oddechowe, takie jak głębokie oddychanie przez nos i powolne wydychanie ustami. To pozwoli Ci uspokoić umysł i złagodzić trudne emocje.

4. Uprawiaj regularną aktywność fizyczną: Ćwiczenia fizyczne są nie tylko korzystne dla zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. Regularna aktywność fizyczna pomaga w redukcji stresu i zwiększeniu poziomu endorfin, które są naturalnym „hormonem szczęścia”.

5. Skup się na pozytywnych aspektach: Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Warto docenić małe sukcesy oraz pozytywne aspekty życia. To pomaga utrzymać perspektywę i zwiększa poziom pozytywnych emocji.

6. Znajdź wsparcie wśród bliskich: Podzielenie się swoimi emocjami z zaufaną osobą może być wielką ulgą. Warto rozmawiać z bliskimi lub szukać wsparcia w grupach wsparcia lub terapii.

7. Opracuj zdrowe strategie radzenia sobie: Zidentyfikuj, jakie strategie radzenia sobie są dla Ciebie najbardziej skuteczne. Może to obejmować medytację, pisanie journali, czytanie inspirujących książek lub słuchanie muzyki relaksacyjnej.

Pamiętaj, że radzenie sobie z trudnymi emocjami wymaga czasu i wysiłku. Znajdź metody, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia i przekonaj się, jakie działania są dla Ciebie najskuteczniejsze. Nie wahaj się również zasięgnąć fachowej pomocy, jeśli uważasz, że nie radzisz sobie sam. Zrozumienie i akceptacja własnych emocji jest kluczowym krokiem w drodze do równowagi emocjonalnej.

Praktyczne wskazówki dla osób borykających się z trudnościami emocjonalnymi

Praktyczne wskazówki dla osób borykających się z trudnościami emocjonalnymi

W dzisiejszych czasach wiele osób na świecie doświadcza różnego rodzaju trudności emocjonalnych. Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne, dlatego niezbędne jest zrozumienie, że warto o nie dbać. W przypadku osób borykających się z trudnościami emocjonalnymi, istnieje wiele praktycznych wskazówek, które mogą okazać się pomocne w poprawie ich samopoczucia.

Po pierwsze, warto zwrócić uwagę na swoje codzienne nawyki. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mają kluczowe znaczenie dla naszej psychiki. Starajmy się prowadzić zdrowy i zrównoważony tryb życia, ponieważ ma to ogromny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne.

Kolejną ważną wskazówką jest szukanie wsparcia od innych ludzi. Nikt nie powinien czuć się samotny w swoich trudnościach emocjonalnych. Dobrze jest rozmawiać z bliskimi, przyjaciółmi lub specjalistami, którzy mogą pomóc nam spojrzeć na nasze problemy z innej perspektywy.

Innym aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem. Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, czy nawet pisanie w dzienniku mogą pomóc nam znaleźć wewnętrzny spokój i równowagę.

Nie zapominajmy również o znaczeniu pozytywnego podejścia do siebie. Przyjmowanie negatywnych myśli jedynie nas pogłębia. Starajmy się zauważać nasze sukcesy, celebrować małe kroki naprzód i zauważać to, co w naszym życiu jest pozytywne.

Podsumowując, borykanie się z trudnościami emocjonalnymi nie jest łatwe, ale możliwe do pokonania. Praktyczne wskazówki, takie jak dbanie o równowagę życia, szukanie wsparcia od innych, rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem i utrzymywanie pozytywnego podejścia do siebie, mogą przynieść ulgę i pomóc nam zmierzyć się z trudnościami. Pamiętajmy, że nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne i warto się o nie troszczyć.

Emocjonalne wyzwania: jak skutecznie poradzić sobie z trudnymi uczuciami

Emocjonalne wyzwania: jak skutecznie poradzić sobie z trudnymi uczuciami

W dzisiejszych czasach, pełnych stresu i napięcia, wielu z nas boryka się z różnymi trudnymi emocjami. Często nie wiemy, jak sobie z nimi poradzić i jak znaleźć wewnętrzny spokój. Jednak istnieją skuteczne metody, które mogą nam pomóc w radzeniu sobie z tymi trudnościami.

Pierwszym krokiem jest samoświadomość. Musimy być świadomi swoich emocji i zrozumieć, co właściwie odczuwamy. Czy jest to smutek, złość, strach czy może zazdrość? Tylko poprzez rozpoznanie i zidentyfikowanie naszych emocji będziemy w stanie z nimi efektywnie pracować.

Kolejnym krokiem jest akceptacja. Niezależnie od tego, jak trudne są nasze uczucia, musimy je zaakceptować i zrozumieć, że są one częścią naszego życia. Odpychanie i tłumienie ich tylko pogłębia nasze problemy emocjonalne. Przyjęcie i zaakceptowanie trudnych uczuć to klucz do ich rozwiązania.

Następnie, ważne jest szukanie wsparcia. Nie musimy walczyć z emocjami sami. Warto skorzystać z pomocy bliskich osób, terapeuta czy grupy wsparcia. Dzielenie się uczuciami i rozmowa na ten temat może okazać się niezwykle pomocne i ułatwić nam radzenie sobie z emocjonalnymi wyzwaniami.

Kolejną skuteczną metodą jest budowanie zdrowych nawyków i rutyn. Regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu, medytacja czy praktyki relaksacyjne – wszystko to wpływa pozytywnie na nasze emocje. Tworzenie zdrowych nawyków pomoże nam utrzymać równowagę emocjonalną.

Ważną rolę odgrywa również przypomnienie sobie, że emocje są tymczasowe. Czasami wydaje się, że złe uczucia będą trwały wiecznie, ale tak naprawdę są one tylko przejściowe. Trzeba w sobie wierzyć i mieć nadzieję na lepsze jutro.

Podsumowując, radzenie sobie z trudnymi emocjami może być trudne, ale jest możliwe. Samoświadomość, akceptacja, wsparcie, zdrowe nawyki i pozytywne nastawienie to kluczowe elementy, które pomogą nam w pokonaniu tych wyzwań. Pamiętajmy, że emocje są naturalnym aspectem naszego życia i mogą stanowić źródło rozwoju i dojrzewania.

Ośmiel się czuć: jak zmierzyć się z trudnościami emocjonalnymi i wyjść z nich silniejszym

Ośmiel się czuć: jak zmierzyć się z trudnościami emocjonalnymi i wyjść z nich silniejszym

Osiągnięcie emocjonalnej równowagi jest nieodłącznie związane z doświadczaniem różnych trudności i wyzwań w życiu. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że trudności emocjonalne nie są czymś, czego należy się wstydzić, lecz naturalną częścią naszego doświadczenia. Jest to pierwszy krok, który pozwoli nam zmierzyć się z niimi i wyjść z nich silniejszymi.

W obecnych czasach wiele osób na całym świecie zmaga się z rozmaitymi problemami emocjonalnymi, które mogą wynikać z różnych przyczyn. Często jest to wynik stresu, niepokoju, depresji czy traumy. W Polsce nie jest inaczej – coraz więcej osób doświadcza trudności emocjonalnych, jednak wciąż rodzimy kraj boryka się z problemem ich lekceważenia i brakiem wsparcia.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi jest odważenie się na otwarte przeżywanie i rozumienie swoich emocji. Wielu ludzi boi się okazywać i rozważać negatywne emocje, spychając je w głąb siebie. Jednak ignorowanie tych uczuć może prowadzić do długoterminowych problemów z psychiką. Dlatego warto pozwolić sobie na prawdziwe odczucie i wyrażenie emocji.

Drugim krokiem jest szukanie wsparcia, zarówno ze strony bliskich, jak i specjalistów. Ważne jest otoczenie się ludźmi, którzy nas rozumieją i wspierają w trudnych chwilach. Rodzina, przyjaciele czy grupy wsparcia mogą okazać się bezcennymi źródłami wsparcia i zrozumienia. Dodatkowo, warto rozważyć skorzystanie z pomocy psychologa, który pomoże nam zmierzyć się z trudnościami emocjonalnymi i znaleźć drogę do ich rozwiązania.

Ważne jest również podejmowanie działań mających na celu poprawę zdrowia psychicznego. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiedni sen oraz techniki relaksacyjne mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia emocjonalnego.

Zmierzenie się z trudnościami emocjonalnymi nie jest łatwe, jednak warto podjąć tę walkę. Bycie świadomym swoich emocji i szukanie pomocy są pierwszymi krokami na drodze do zdrowego i satysfakcjonującego życia. Nie bagatelizujmy swoich trudności emocjonalnych – ośmielmy się czuć i dajmy sobie prawo do walki o emocjonalne dobrobyt.

Wzmacnianie zdrowia psychicznego: techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami

Wzmacnianie zdrowia psychicznego: techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami

Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Trudne emocje i stres mogą negatywnie wpływać na naszą codzienną funkcjonowanie, dlatego warto poznać techniki radzenia sobie z trudnymi uczuciami.

Po pierwsze, warto zacząć od świadomości swoich emocji. Często ignorujemy lub tłumimy nasze emocje, co może prowadzić do ich wzrostu. Ważne jest, aby zauważyć i nazwać, co czujemy, bez oceniania czy tłumienia.

Kolejnym krokiem jest akceptacja własnych emocji. Każda emocja ma swoje uzasadnienie i przyczynę, dlatego nie ma potrzeby się z nimi walczyć czy je sobie odmawiać. Przyjmowanie siebie ze wszystkimi emocjami jest ważne dla naszego dobrostanu psychicznego.

Ważną techniką radzenia sobie z trudnymi emocjami jest znalezienie odpowiedniego wsparcia. Może to być terapeuta, bliska osoba czy grupa wsparcia. Dobrze jest dzielić się swoimi uczuciami z kimś, kto jest w stanie wysłuchać nas bez osądzania czy wkładania swojego zdania.

Należy również zadbać o zdrowe nawyki życiowe, takie jak regularna aktywność fizyczna czy zdrowa dieta. Badania naukowe wskazują na pozytywny wpływ tych czynników na nasze samopoczucie psychiczne.

Nie należy zapominać o relaksie i odpoczynku. Regularne praktyki relaksacyjne, jak medytacja czy joga, mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie zdrowia psychicznego.

Ważne jest również radzenie sobie ze stresem poprzez umiejętność rozwiązywania problemów. Wypracowanie strategii adaptacyjnych i umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach jest niezbędne do zachowania zdrowia psychicznego.

Podsumowując, dbanie o zdrowie psychiczne wymaga świadomości, akceptacji, wsparcia, zdrowych nawyków oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem. Pamiętajmy, że nasze emocje są naturalne i ważne. Zastosowanie odpowiednich technik radzenia sobie z trudnymi emocjami przyniesie nam korzyści w długoterminowej opiece nad naszym zdrowiem psychicznym.

~ Destrudo.pl

Pozytywne aspekty negatywnych emocji i negatywne aspekty pozytywnych emocji

Procesy emocjonalne wpływają istotnie na funkcjonowanie człowieka. To właśnie otaczająca nas rzeczywistość jest źródłem naszych emocji oraz uczuć. Ustosunkowujemy się do niej, przeżywamy w specyficzny dla nas sposób różne sytuacje życia codziennego, cieszymy się, smucimy oraz wyrażamy różnego rodzaju emocje, które są nieodłącznym elementem naszej egzystencji.

Emocje mają niezwykłą siłę. Nie poddają się obiektywnym faktom. Rozpacz widzi smutek nawet w tęczy, jednak uszczęśliwione serce odnajdzie radość we wszystkim.

Emocje było i jest nadal trudno zdefiniować. Według J. Strelaua „emocja jest subiektywnym stanem psychicznym, uruchamiającym priorytet dla związanego z nią programu działania”[1]. Natomiast K. Oatley i J. M. Jenkins piszą, że „emocja spowodowana jest zazwyczaj przez świadome lub nieświadome wartościowanie przez podmiot jakiegoś zdarzenia jako istotnego dla jakiejś ważnej dla niego sprawy (celu); emocja odczuwana jest jako pozytywna, jeżeli zdarzenie sprzyja tej sprawie, a jako negatywna, jeżeli ją utrudnia”[2].

Każdy proces emocjonalny zawiera trzy specyficzne cechy: znak emocji, intensywność procesów emocjonalnych i treść emocji.

Znak emocji, na którym w głównej mierze skupię się w niniejszym artykule, odnosi się do odczuwania pozytywnych bądź negatywnych stanów emocjonalnych. Wszystkie warunki, istoty czy przedmioty, które zaspokajają potrzeby człowieka, wywołują emocje i uczucia pozytywne; jednostka osiąga zamierzony cel. Emocje pozytywne występują także w sytuacjach optymalnej równowagi miedzy organizmem a środowiskiem.

Natomiast emocje negatywne powstają wtedy, gdy na naszej drodze stają przeszkody, które utrudniają lub uniemożliwiają zaspokojenie potrzeb człowieka. Uczucia negatywne wywoływane są także przez sytuacje zagrożenia. I to właśnie w takich momentach można dostrzec pozytywny ich wymiar, gdyż wtedy nasz organizm mobilizuje się i zaczyna reagować. Strategia „walcz albo uciekaj” pozwala działać szybciej niż reagowalibyśmy w neutralnych warunkach. Przykładem może być sytuacja, gdy idziemy wieczorem ciemną ulicą i ktoś nagle chwyta nam torebkę – wydaje nam się, że nie mamy siły i nie zdołamy „pokonać” napastnika. Organizm nagle uruchamia szereg reakcji, dzięki którym możemy uciekać szybciej niż zwykle czy też uderzyć napastnika z większą siłą i stawić mu opór.

Wielu ludzi twierdzi, że lubią pracować w stresie, gdyż łatwiej im się zmobilizować, zręczniej wtedy funkcjonują – koncentrują się na zadaniach, które mają do wykonania i lepiej się im myśli. Organizm po działaniu na najwyższych obrotach wymaga regeneracji. Zapasy energii wykorzystuje w walce ze stresem. Jednak bycie w ciągłym stresie nie może trwać zbyt długo, by nie przekroczyć pozytywnej granicy mobilizacji i przejść do fazy rozstrojenia.

Innym przykładem pozytywnego aspektu negatywnych emocji jest współzawodnictwo, stosowane zamiennie z terminem rywalizacja. Elementem, który jest połączony z rywalizacją jest walka, której często towarzyszy zawiść, bądź inne temu podobne ujemne emocje i motywy. Jednak taki termin jak „zdrowa rywalizacja” całkowicie zmienia znaczenie kojarzonego negatywnie terminu „rywalizacja”. Celem zdrowej rywalizacji jest pobudzenie aktywności jednostki czy grupy do osiągnięcia wysokich wyników. Cele z założenia są szlachetne i jakiekolwiek negatywne emocje są wykluczane.

Emocje wpływają na sprawność działania. Lęk o średnim natężeniu działa mobilizująco. Zdarza się, że porażka, która nastąpiła bezpośrednio po sukcesie może zmobilizować do działania i wpłynąć na poprawę wyniku w przyszłości, co jest niewątpliwie pozytywną wymiarem tego negatywnego stanu.

Negatywną emocję, jaką jest smutek, można z kolei wytłumaczyć w następujący sposób – sytuacja, która zaistniała wcześniej wywołała tę emocję, przeżyliśmy coś traumatycznego, coś co wprowadziło nas w ten stan. Jednak takie właśnie sytuacje umacniają nas. Przysłowiowe: „Co nas nie zabije to nas wzmocni” w pełni pokazuje jak sytuacja „nieprzyjemna”, a po niej następująca emocja negatywna – smutek, umacniają nas, uszlachetniają i w przyszłości pomagają radzić sobie w podobnych sytuacjach. Porażki i cierpienia dają pewną korzyść, a mianowicie trzeźwe spojrzenie na siebie.

Człowiek niekiedy nie potrafi zabezpieczyć się przed przeżywaniem emocji ujemnych. W różnych okresach życia te same przedmioty i zjawiska, a także zachowania innych ludzi mogą być subiektywnie odczuwane bądź jako pozytywne, bądź jako negatywne, a zatem stają się przyczyną zupełnie odmiennych stanów emocjonalnych.

„Badania wskazują, że niezależnie od stosowanej strategii i tak po okresie załamania wracamy do punktu wyjścia” – twierdzi dr Gruszczyńska ze Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej. Emocje negatywne nie zawsze są „złe”, a pozytywne nie zawsze są „dobre”.

Pozytywne emocje mają wiele pozytywnych stron, jednak niemniej należy również dostrzec negatywne ich aspekty.

Będąc po raz pierwszy zakochanym odczuwamy stan, którego nie umiemy nazwać, ale wiemy, że ten stan trwa, i że różni się od innych dotychczas przeżywanych. Jest to poczucie, że coś w nas zachodzi, choć nie jest jasne co to takiego, tak więc wiemy, że czegoś doznajemy, czegoś zupełnie innego niż wszystkie poprzednie doznania. Będąc w stanie pozytywnych emocji możemy być bardziej ulegli wobec kierowanych do nas różnego rodzaju próśb, możemy być poddawani manipulacji czy różnym technikom wpływu społecznego. W stanie euforii możemy podpisać różne dokumenty, zgodzić się na spełnianie próśb, których nie spełnilibyśmy „trzeźwo myśląc”. Jest to negatywna strona emocji pozytywnych, gdyż pozytywny nastrój czy emocja prowadzi do ulegania innym. W ten sposób jesteśmy wykorzystywani przez różnego rodzaju handlowców, którzy sprawiają, by kupujący przeżył jak najwięcej emocji pozytywnych podczas spotkania, mającego na celu zawarcie transakcji. Poprzez kupno danego towaru, klient zaspokaja swoją potrzebę, co prowadzi do wystąpienia pozytywnych emocji – klient kupuje przyjemność, która jest wynikiem zaspokojenia potrzeby. Jednak wiele sytuacji życia codziennego pokazuje, że zdarzają się sprzedawcy-naciagacze, którzy wprowadzają w nas stan pozytywnych emocji, a my idziemy za przysłowiową „marchewką” czy też „łapiemy haczyk”. Klient oprócz samego towaru „kupuje” dobre samopoczucie wywołane przez sprzedającego. Kupujemy towar, po czym okazuje się, że popełniliśmy błąd i jest on zupełnie bezużyteczny. Stan emocjonalny związany z konkretnym doświadczeniem może wpłynąć na funkcjonowanie poznawcze człowieka.

Przeżywane przez ludzi stany emocjonalne mają także znaczenie dla zachowań o charakterze społecznym – agresji, altruizmu, ulegania wpływowi innych, jak również ich sugestiom.

„Nie jesteś chory, tylko się zakochałeś”[3] – to stwierdzenie ukazuje, że emocje są czymś problematycznym w interpretacji i mimo, iż w pierwszym momencie zadziałały pozytywnie, z czasem jesteśmy rozczarowani sytuacją.

Emocje nie są ani pojęciami, ani obiektami, ani terminami językowymi. To złożone struktury narracyjne, nadające postać i znaczenie odczuciom somatycznym i afektywnym, doznaniom ciała i duszy[4]. Dla zaspokojenia swoich potrzeb często nabywamy tylko pozytywną emocję nie zauważając, że zostaliśmy wprowadzeni w błąd, a zakupiony towar okazał się nieporozumieniem.

Kolejnym tego przykładem może być hazard. Hazardziści podczas gier są w stanie pozytywnych emocji, jednak aby zacząć kontrolować swój hazardowy problem, uświadamiają sobie, że osobiście są bezsilni, aby usunąć swoje wady charakteru. Przyznanie się w porę do popełnionego błędu prowadzi do niepokoju, depresji czy poczucia osamotnienia. Jednak szczęście, jak napisał pewien filozof, podobne jest do piłki, którą goni małe dziecko: po złapaniu zazwyczaj je kopiemy.

Emocje występują wewnątrz człowieka i stanowią część systemu odpowiedzialnego za tworzenie reprezentacji. Jednostka może mieć wpływ nie tylko na sam kształt reprezentacji, ale również na przebieg emocji. Według Strelaua emocje są zjawiskami (częściowo) subiektywnymi, są zawsze skierowane na kogoś lub na coś, zmieniają się w czasie, wpływają na zachowanie, które zwrotnie może zmieniać ich siłę oraz jakość[5].

Po nocy przychodzi dzień, a po burzy – spokój; raz na wozie, raz pod wozem. Można wymieniać szereg takich mądrości życiowych, które wskazują na nieustanną przemianę stanów, w których się znajdujemy oraz ich niestałość. Dlatego też w dłuższym ujęciu czasowym po emocjach negatywnych, następują emocje pozytywne i odwrotnie. Sinusoidalny obraz naszego życia, kształtowany przez otaczający świat, jest czymś, z czym musimy się pogodzić, zaakceptować oraz scalić z istniejącą rzeczywistością.

Strach

Nie ma takiej osoby na świecie, która nigdy nie doświadczyłaby tej emocji, a to dlatego, że choćby już przy narodzinach, narodek opuszczając dotychczas pewne, ciepłe i bezpieczne miejsce nagle jest bombardowany bodźcami, których jeszcze nie zna, więc się boi. Znajduje się wówczas pod silnym stresem, który chwilę później zostaje opanowany, gdy znów zbliża się do matki i słyszy od dawna znany mu dźwięk – bicie jej serca. To jest właśnie ta cecha o której zapominamy, że strach zawsze można przezwyciężyć i sprawić, że przestaniemy się czegoś obawiać. Ludzie natomiast często tkwią w błędnym przekonaniu, że coś co tak naprawdę sami wytworzyli (obawa przed publicznymi wystąpieniami, strach przed psami), ponieważ nic nie bierze się „z nieba” – ma całkowitą władzę nad nimi, a oni nie są w stanie nic z tym zrobić. Nie mówię tutaj o poważnych fobiach, czyli zaburzeniach nerwicowych wymagających specjalistycznej pomocy. No dobrze, ale zacznijmy od początku…

CO TO JEST STRACH?

Jest to emocjonalne napięcie spowodowane jakimś bodźcem, które możemy odczuwać z małą lub dużą intensywnością. Wówczas czujemy się zagrożeni, ponieważ obawiamy się, że coś może sprawić nam ból. Podświadomie strach ma nas chronić przed owym niebezpieczeństwem.

JAK?

Udowodniono, że za powstawanie strachu odpowiedzialne jest ciało migdałowate. Odkryła to grupa neurologów, którzy zbadali przypadek jednej z pacjentek, u której w wyniku bardzo rzadkiej choroby mózgu zaniknęło ciało migdałowate. Wówczas jej repertuar podstawowych emocji zmniejszył się o możliwość odczuwania strachu. Co ciekawe, gdyby ktoś przystawił jej pistolet do głowy, to miałaby pełną świadomość, że powinna w tym momencie odczuwać strach, ale po prostu tego nie potrafiła. Wiązało się to również z nieumiejętnością odczytywania strachu i innych ludzi. W momencie lęku i podświadomego niepokoju nie ujawniała się u niej ta cała misterna architektura ciała migdałowatego, jako centralnego systemu alarmowego mózgu – w porównaniu do normalnego człowieka.

Strach objawia się na różne sposoby, możemy zauważyć bardzo mocno widoczne zmiany w zachowaniu czy fizjologii, ale są to też mikroobjawy, które dostrzeże tylko bardzo spostrzegawcza osoba. Na pierwszy plan mogą wysunąć się wysoko podniesione, wyprostowane brwi i ściągnięte do siebie. Górne powieki są również podniesione, a dolne napięte, natomiast oczy stają się zaokrąglone, nieco wybałuszone. Istotną rolę grają również zmarszczki, które mogą się pojawić nad brwiami i nosem. Ponadto można dostrzec u przestraszonego osobnika zaciśnięte i podłużne usta, a cała sylwetka niejako chowa się i zaokrągla, cofamy głowę i skrywamy w ramionach. Z mniej widocznych objawów możemy wymienić: podniesione tętno, drgania, zwiększoną potliwość i temperatura np. na rękach czy karku (kiedy oblewa nas tzw. zimny pot), suchość w gardle.

LĘK

Termin ten w odróżnieniu od strachu jest związany z niebezpośrednim poczuciem zagrożenia tj. na przykład lęk przed ugryzieniem węża. Nie ma realnego niebezpieczeństwa, ale i tak się tego boimy. Jest to także długi stan mentalnego zaniepokojenia, który ma niewiadome pochodzenie. Wiąże się to także z jego patologiczną odmianą wówczas, gdy zaczyna być on dominujący i przejawia się w naszych zachowaniach, które ograniczają naszą swobodę, a w konsekwencji prowadzą do zaburzeń. Reakcje lękowe bowiem tracą swoją funkcję, gdyż są nieadekwatne do bodźców.

~ Katarzyna Jacher

Smutek – czym jest i dlaczego jest tak ważną emocją?

Istnieje tak wiele wspaniałych emocji. Radość, miłość, podniecenie i wdzięczność to tylko kilka przykładów. Ale smutek? Wydaje się, że to raczej niefortunny produkt uboczny niż cokolwiek innego. I choć może się wydawać, że nie ma żadnych korzyści z odczuwania smutku, naukowcy odkryli, że smutek jest w rzeczywistości niezwykle ważną i użyteczną emocją. W rzeczywistości jest jednym z kluczowych wskaźników zdrowego i szczęśliwego życia. Smutek nie jest czymś, o czym często mówimy lub staramy się aktywnie kultywować w naszym życiu, ale odgrywa on istotną rolę w życiu człowieka i ma znaczące korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Aby zrozumieć to lepiej i dowiedzieć się, dlaczego smutek jest tak ważny, czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat przyczyn, skutków i znaczeń smutku.

Czym jest smutek?

Smutek to uczucie emocjonalnego rozczarowania lub niezadowolenia. Jest to jedna z podstawowych ludzkich emocji i często pojawia się, gdy ktoś staje w obliczu straty. Negatywne uczucie związane ze smutkiem może być wywołane przez wiele różnych wydarzeń, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Kiedy doświadczamy smutku, nasze ciała przechodzą w tryb walki lub lotu, w którym aktywowany jest współczulny układ nerwowy. Jest to ten sam system, który jest uruchamiany, gdy jesteśmy w obliczu niebezpieczeństwa. Smutek może być wywołany przez takie wydarzenia jak utrata bliskiej osoby, niezdany egzamin lub bycie zastraszanym. Może być również spowodowany przez bardziej abstrakcyjne rzeczy, takie jak stawanie w obliczu własnej śmiertelności lub poczucie, że nie należysz.

Dlaczego smutek jest ważny?

Smutek jest ważną emocją, która może wzbogacić nasze życie na wiele sposobów. Pokazuje, że jesteśmy zaangażowani w otaczający nas świat i coś czujemy. Ponadto badania pokazują, że smutek ma szeroki zakres korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Obejmują one: – Zwiększona empatia: Doświadczanie smutku może zwiększyć empatię i pomóc nam lepiej połączyć się z innymi ludźmi. Badania wykazały, że odczuwanie smutku podczas czytania historii o innych wywołuje podobną reakcję emocjonalną, jak wtedy, gdy sami doświadczamy tych samych wydarzeń. To sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na uczucia innych i pozwala nam lepiej ich zrozumieć. – Wzmocnione relacje: Uczucie smutku skłania nas do poszukiwania połączeń społecznych, takich jak spędzanie czasu z bliskimi. To może wzmocnić relacje, pomóc nam przetworzyć trudne emocje i dać nam poczucie celu. A posiadanie sieci wspierających ludzi w naszym życiu jest ważne dla zdrowia psychicznego. – Zwiększona wdzięczność: Doświadczanie smutku może również wywołać wdzięczność: emocję polegającą na rozpoznaniu i docenieniu tego, co jest dobre w naszym życiu. Jest to ważne, ponieważ wdzięczność jest związana z wieloma pozytywnymi rezultatami, takimi jak niższa depresja i lęk oraz zwiększona wartość siebie. – Zwiększona uwaga i koncentracja: Smutek może również zwiększyć uwagę i koncentrację, co może być korzystne w sytuacjach szkolnych lub zawodowych. Może pomóc nam przetwarzać informacje głębiej i mieć bardziej rozwinięte i złożone myśli. – Zwiększona kreatywność: Smutek jest również związany z kreatywnością: Zdolność do myślenia poza pudełkiem, wymyślania nowych i innowacyjnych pomysłów i kreacji artystycznych. Dzieje się tak często dlatego, że smutek jest wyzwalaczem ideacji, zachęcającym nas do spojrzenia na rzeczy z innej perspektywy i wyrwania się z naszych zwykłych schematów myślowych. – Zwiększona odporność i wzrost: Doświadczanie smutku może również zwiększyć odporność: Zdolność do odbijania się od negatywnych wydarzeń życiowych. Jest to ważne, ponieważ wiele osób nie doświadcza w swoim życiu wystarczająco dużo smutku. A smutek jest również naturalną częścią wzrostu i zmiany, pomagając nam puścić to, co już nam nie służy. – Zwiększona samoświadomość: Wreszcie, smutek może również zwiększyć samoświadomość: Zdolność do bycia introspektywnym i refleksji nad własnymi myślami i uczuciami. Jest to ważne, ponieważ często łatwiej jest być samokrytycznym niż samoświadomym, a wiele problemów ze zdrowiem psychicznym wynika z tego, że krytyczne myśli wymykają się spod kontroli.

Korzyści z odczuwania smutku

Smutek jest ważną emocją i taką, która powinna być odczuwana częściej. Kiedy czujemy smutek, oznacza to, że angażujemy się i czujemy związek z otaczającym nas światem. Poprzez głębokie odczuwanie jesteśmy w stanie wczuć się w innych, mieć bogatsze doświadczenie życiowe i odczuwać większe poczucie wdzięczności. Kiedy mamy te uczucia, możemy również doświadczyć następujących korzyści: – Zwiększona uwaga i skupienie: Kiedy jesteśmy smutni, jesteśmy w stanie- głębiej przetwarzać informacje i mieć bardziej rozbudowane i złożone myśli. Może to być korzystne w sytuacjach szkolnych lub zawodowych. – Zwiększona kreatywność: Smutek jest również związany z kreatywnością: Zdolność do myślenia poza schematami, wymyślania nowych i innowacyjnych pomysłów i kreacji artystycznych. Dzieje się tak często dlatego, że smutek zachęca nas do spojrzenia na rzeczy z innej perspektywy i wyrwania się z naszych zwykłych schematów myślowych. – Zwiększona odporność i wzrost: Doświadczanie smutku może również zwiększyć odporność: Zdolność do odbijania się od negatywnych wydarzeń życiowych. Jest to ważne, ponieważ wiele osób nie doświadcza smutku wystarczająco w swoim życiu, a smutek jest naturalną częścią wzrostu i zmian, pomagając nam puścić to, co już nam nie służy. – Zwiększona samoświadomość: Wreszcie, smutek może również zwiększyć samoświadomość: Zdolność do bycia introspektywnym i refleksji nad własnymi myślami i uczuciami. Jest to ważne, ponieważ często łatwiej jest być samokrytycznym niż samoświadomym, a wiele problemów ze zdrowiem psychicznym wynika z tego, że krytyczne myśli wymykają się spod kontroli.

Jak możemy pielęgnować smutek?

Kiedy czujemy smutek, może się on wydawać niechcianą i niewygodną emocją. Ale jeśli chcemy doświadczyć korzyści płynących ze smutku, musimy go aktywnie kultywować. Najprostszym sposobem na to jest wystawienie się na działanie smutnych rzeczy. Może to być wszystko, od oglądania smutnych filmów lub czytania smutnych książek do odwiedzania grobów lub oglądania zdjęć zwierząt w niewoli. Im więcej rzeczy wystawiasz na działanie, tym bardziej będziesz wyzwalać w sobie smutek. To może być jednak trochę trudne, ponieważ ważne jest, aby nie pogrążać się w smutku. Chociaż jest to dobre dla zmniejszenia poziomu pozytywnych emocji, ważne jest również, aby nie czuć się zbyt smutnym i pozostać zaangażowanym w otaczający cię świat. Zamiast tego spróbuj zachować równowagę, w której jesteś narażony na wystarczająco dużo smutnych rzeczy, aby wywołać reakcję, ale nie tak dużo, że jesteś pokonany przez negatywne emocje.

Jak radzić sobie ze smutkiem?

Jeśli od jakiegoś czasu czujesz się smutny, pomocne może być zadanie sobie pytania o to, z jakiego powodu czujesz się smutny i próba zajęcia się pierwotną przyczyną. Pamiętaj, że smutek nie musi być związany z konkretnym wydarzeniem. Zwróć też uwagę na swój autotalk i krytyczne myśli: Smutkowi często towarzyszą negatywne myśli na temat siebie, swojego życia i ludzi wokół. Jest to normalne, ale jeśli wymyka się spod kontroli, może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Na koniec pamiętaj, że smutek jest normalną częścią życia. Nie jest to coś, czego należy się wstydzić i ma ważne korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Oznacza to, że jest w porządku, jeśli czujesz się czasem smutny: Nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak lub coś, co należy naprawić.

Jak możemy sobie radzić ze smutkiem?

– Zwróć uwagę na swój self-talk i krytyczne myśli: Smutkowi często towarzyszą negatywne myśli na temat siebie, swojego życia i ludzi wokół. Jest to normalne, ale jeśli wymyka się spod kontroli, może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. – Pamiętaj, że smutek jest normalną częścią życia. Nie jest czymś, czego należy się wstydzić i ma ważne korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego. Oznacza to, że to w porządku, jeśli czujesz się czasem smutny: Nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak lub coś, co należy naprawić. – Spróbuj zidentyfikować, z czego czujesz się smutny. To może pomóc Ci przetworzyć swoje emocje i dowiedzieć się, czy można coś z nimi zrobić. Może to również pomóc Ci przejść dalej i poczuć się lepiej.

Smutek jest ważną emocją, którą powinniśmy odczuwać częściej. Kiedy czujemy smutek, oznacza to, że łączymy się z otaczającym nas światem i czujemy więź z innymi ludźmi. Wywołuje go również nasza własna śmiertelność i świadomość własnych ograniczeń. Smutek ma szeroki zakres korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia: Może zwiększyć empatię i pomóc nam lepiej połączyć się z innymi, wzmocnić nasze relacje, dać nam zwiększoną wdzięczność, zwiększyć naszą uwagę i koncentrację, zwiększyć naszą kreatywność, zwiększyć naszą odporność i wzrost, zwiększyć naszą samoświadomość i sprawić, że będziemy bardziej świadomi siebie.