Marcin
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest rodzajem psychoterapii, która może pomóc w radzeniu sobie z takimi wyzwaniami jak stres, lęk, depresja i problemy w związku. W szerokim znaczeniu CBT jest terminem zbiorczym dla kilku różnych rodzajów interwencji, które mają na celu zmianę wzorców myślenia i zachowania. Terapia poznawczo-behawioralna po raz pierwszy zyskała rozgłos w latach 70. jako metoda leczenia depresji i lęku. Od tego czasu została udowodniona jako skuteczna interwencja w przypadku wielu wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym. Obecnie jest to jedna z najczęściej zalecanych terapii przez lekarzy i psychologów ze względu na jej skuteczność w zmianie sposobu myślenia o rzeczach, tak abyśmy w rezultacie czuli się lepiej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym jest terapia poznawczo-behawioralna, jak działa i czy może być odpowiednia dla Ciebie.
Spis treści
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna jest rodzajem psychoterapii, która ma na celu pomóc ludziom w zmianie ich wzorców myślenia i zachowania. Może być stosowana w leczeniu różnych problemów, od lęku i depresji po problemy z relacjami i uzależnienia. W przeciwieństwie do innych rodzajów terapii, które skupiają się na badaniu przeszłości, CBT pomaga ludziom nauczyć się radzić sobie z bieżącymi problemami poprzez zmianę sposobu myślenia i działania. CBT opiera się na założeniu, że to, jak myślimy, bezpośrednio wpływa na to, jak się czujemy i jak się zachowujemy. Dlatego zmieniając to, co myślimy, możemy zmienić to, jak się czujemy i zachowujemy. CBT może pomóc Ci rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach i dokonać trwałych zmian w sposobie myślenia i odczuwania siebie i innych. Można nauczyć się nowych sposobów myślenia i zachowania, zastąpić niepożądane nawyki i zastąpić negatywne myśli pozytywnymi.
3 Kroki terapii poznawczo-behawioralnej
Terapia poznawczo-behawioralna to aktywny proces, który składa się z kilku kroków. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy pilnie przestrzegać poszczególnych kroków. Przyjrzyjmy się krokom związanym z terapią poznawczo-behawioralną. – Rozpoznanie problemu – W pierwszym kroku musisz rozpoznać problem, który chcesz rozwiązać. Na przykład, jeśli cierpisz na depresję, musisz zrozumieć, co jest przyczyną tej depresji. Jeśli zmagasz się z lękiem, to musisz poznać przyczynę tego lęku. Jeśli chcesz zmienić swój związek, to pierwszym krokiem jest rozpoznanie problemu. – Tworzenie planu działania – Po rozpoznaniu problemu, trzeba stworzyć plan działania. Plan działania powinien zawierać kroki, które musisz podjąć, aby rozwiązać problem. Na przykład, jeśli cierpisz na depresję, to twój plan działania powinien zawierać pewne rzeczy, takie jak rodzaj ćwiczeń, które musisz zrobić i jaki rodzaj diety musisz przestrzegać. – Wdrożenie planu działania – Ostatnim krokiem jest wdrożenie planu działania, który stworzyłeś. Musisz przestrzegać planu działania tak ściśle, jak to możliwe, aż osiągniesz pożądane rezultaty.
Znaczenie Terapii Poznawczo-Behawioralnej
Terapia poznawczo-behawioralna jest rodzajem terapii mówionej, która może pomóc w leczeniu problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk, depresja i zaburzenia odżywiania, poprzez zmianę sposobu myślenia. CBT jest często zalecana jako pierwsza linia leczenia dla wielu problemów zdrowia psychicznego, ponieważ jest to skuteczne, krótkoterminowe leczenie, które może być wykonane zarówno jeden na jednego, jak i w otoczeniu grupy. CBT zazwyczaj obejmuje kilka różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w kontrolowaniu swoich myśli, uczuć i zachowań. Udowodniono, że CBT jest skuteczna w leczeniu wielu różnych rodzajów problemów psychicznych, w tym zaburzeń lękowych, depresji, zaburzeń odżywiania, zaburzeń związanych z nadużywaniem substancji i innych problemów. Prawidłowo przeprowadzona CBT może pomóc w leczeniu różnych problemów psychicznych i zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby.
Jak działa terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna ma na celu pomóc pacjentowi w zidentyfikowaniu, zrozumieniu i zastąpieniu niepożądanych myśli i zachowań. Opiera się ona na założeniu, że to, jak myślimy, bezpośrednio wpływa na to, jak się czujemy i jak się zachowujemy. Dlatego zmieniając to, co myślimy, możemy zmienić to, jak się czujemy i zachowujemy. CBT może pomóc Ci rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i dokonać trwałych zmian w sposobie myślenia i odczuwania siebie i innych. Można nauczyć się nowych sposobów myślenia i zachowania, zastąpić niepożądane nawyki i zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Na przykład, powiedzmy, że chcesz zmniejszyć swój lęk społeczny. Aby to zrobić, będziesz musiał przejść przez kilka kroków. Po pierwsze, będziesz musiał zidentyfikować problem. Po zidentyfikowaniu problemu, trzeba będzie stworzyć plan działania. Plan działania może obejmować takie rzeczy jak uczęszczanie na imprezy towarzyskie, rozmawianie z nowymi ludźmi lub branie lekcji wystąpień publicznych. Kiedy już stworzysz plan działania, będziesz musiał go wdrożyć.
Jakie są korzyści z Terapii Poznawczo-Behawioralnej?
Jak wspomniano wcześniej, terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najskuteczniejszych rodzajów psychoterapii. Udowodniono, że leczy ona szeroki zakres zaburzeń, w tym zaburzenia lękowe, zaburzenia nastroju, zaburzenia odżywiania i zaburzenia związane z nadużywaniem substancji. CBT może być również pomocna w przypadku wielu innych problemów, takich jak problemy w związku, problemy związane z żałobą i stratą, problemy ze snem, problemy wychowawcze, dysfunkcje seksualne i problemy zdrowotne. Niektóre z korzyści płynących z terapii poznawczo-behawioralnej obejmują: – Zmniejszenie objawów i redukcja objawów – Osoby, które ukończyły terapię poznawczo-behawioralną, widzą znaczne zmniejszenie objawów. W rzeczywistości wykazano, że nawet jedna runda terapii jest tak samo skuteczna jak kilka kursów leków. – Lepsze wyniki długoterminowe – Terapia poznawczo-behawioralna ma również pozytywne wyniki długoterminowe. Osoby, które ukończyły terapię poznawczo-behawioralną są mniej narażone na wystąpienie objawów w przyszłości w porównaniu z osobami, które przyjmują tylko leki. – Mniej efektów ubocznych – W przeciwieństwie do leków, terapia poznawczo-behawioralna ma niewiele efektów ubocznych.
Kto może skorzystać z Terapii Poznawczo-Behawioralnej?
Każdy może skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej. Jest to stosunkowo krótkoterminowe leczenie, które może pomóc ludziom w przezwyciężeniu różnych problemów. Jest szczególnie skuteczna w leczeniu lęku, depresji, zaburzeń odżywiania i zaburzeń związanych z nadużywaniem substancji. CBT może być również pomocna w leczeniu wielu różnych problemów zdrowotnych, problemów w związku, problemów wychowawczych i problemów seksualnych. Bez względu na to, z jakimi problemami się zmagasz, możesz skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej. Ważne jest, aby pamiętać, że terapia poznawczo-behawioralna nie jest szybkim rozwiązaniem. Jest to proces długoterminowy, a efekty mogą nie być natychmiastowe. Być może będziesz musiał przejść kilka rund leczenia, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Niemniej jednak, korzyści z terapii poznawczo-behawioralnej są znaczące.
Kiedy nie powinieneś iść na terapię poznawczo-behawioralną?
Nie ma konkretnych sytuacji, kiedy nie powinieneś udać się na terapię poznawczo-behawioralną. Są jednak pewne sytuacje, kiedy wskazane jest wypróbowanie innych terapii. Jeśli cierpisz na ciężką chorobę psychiczną, taką jak schizofrenia lub psychoza, nie powinieneś iść na terapię poznawczo-behawioralną. W tym przypadku, trzeba będzie przejść do skutecznych leków, aby leczyć swoją chorobę. Nie powinieneś również iść na terapię poznawczo-behawioralną, jeśli masz ciężką depresję i myśli samobójcze. W tym przypadku będziesz potrzebował natychmiastowej pomocy medycznej. Nie powinieneś również iść na terapię poznawczo-behawioralną, jeśli cierpisz na zaburzenie osobowości typu borderline. To dlatego, że terapia poznawczo-behawioralna może nie być odpowiednia dla osób z tym stanem. Osoby, które są wyjątkowo niespokojne lub przygnębione, również powinny szukać natychmiastowej pomocy. Są one uważane za poważne choroby psychiczne, które wymagają leczenia.
Podsumowanie
Istnieje wiele różnych rodzajów psychoterapii, a każdy z nich ma swój własny zestaw korzyści. Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najbardziej skutecznych rodzajów psychoterapii i może być pomocna w szerokim zakresie problemów zdrowia psychicznego. W przeciwieństwie do innych rodzajów psychoterapii, terapia poznawczo-behawioralna skupia się na zmianie sposobu myślenia i zachowania.
