Co to jest lęk?
Lęk jest normalną ludzką emocją, której każdy doświadcza od czasu do czasu, np. kiedy stajesz w obliczu czegoś nowego lub stanowiącego wyzwanie w Twoim życiu. Każdy ma inny poziom lęku, a dla wielu osób lęk jest możliwy do opanowania i nie powoduje żadnych problemów. Jednak dla niektórych osób, lęk może stać się tak intensywny i niekontrolowany, że poważnie wpływa na ich codzienne życie. Zaburzenia lękowe to grupa chorób psychicznych, które powodują nadmierne i uporczywe zmartwienia i niepokój. To zmartwienie i niepokój nie jest adekwatne do sytuacji, jest trudne do kontrolowania i może powodować znaczny niepokój i negatywnie wpływać na życie. Zaburzenia lękowe są najczęściej występującymi chorobami psychicznymi w Kanadzie – jeden na pięciu Kanadyjczyków doświadcza ich w pewnym momencie swojego życia. Zaburzenia lękowe obejmują uogólnione zaburzenia lękowe (GAD), zaburzenia lęku społecznego, zaburzenia paniczne, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), zaburzenia stresu pourazowego (PTSD) i specyficzne fobie. Najczęstsze oznaki i objawy lęku to: * Uczucie zdenerwowania, trudności ze snem * napięcie mięśniowe lub bóle głowy * szybkie bicie serca * duszności * uczucie paniki lub strachu * uczucie strachu lub okresy intensywnego zamartwiania się * poczucie skrajnego poczucia winy lub żalu * poczucie bezradności lub beznadziejności * poczucie bycia „na krawędzi” lub bycia zawsze „gotowym na Doświadczanie uczucia bycia „nierealnym” lub oderwanym od swoich emocji lub otoczenia * Doświadczanie uczucia bycia „nadmiernie wrażliwym” * Doświadczanie uczucia bycia łatwo zaskoczonym * Doświadczanie uczucia bycia „niezdolnym do kontrolowania swoich myśli” * Doświadczanie uczucia „braku wyraźnego kierunku w swoim życiu” * Doświadczanie uczucia „braku kierunku lub celu w swoim życiu” Uczucia te mogą być nagłe i krótkotrwałe.krótkoterminowe, lub mogą trwać przez dłuższy okres czasu. Niektórzy ludzie doświadczają objawów lękowych tylko raz na jakiś czas, podczas gdy inni doświadczają ich częściej.
Objawy lęku.
– Uczucie zdenerwowania, niepokoju lub drażliwości – Kłopoty ze snem – Doświadczanie napięcia mięśniowego lub bólów głowy – Szybkie bicie serca – Doświadczanie duszności – Doświadczanie uczucia paniki lub strachu – Doświadczanie uczucia strachu lub przechodzenie przez okresy intensywnego zamartwiania się – Doświadczanie poczucia ogromnej winy lub żalu – Doświadczanie uczucia bezradności lub beznadziejności – Doświadczanie uczucia bycia „na krawędzi” lub bycia zawsze „gotowym na to, że coś złego może się wydarzyć”. – Doświadczanie uczucia bycia „nierealnym” lub oderwanym od emocji lub otoczenia – Doświadczanie uczucia bycia „nadmiernie wrażliwym”. – Doświadczanie uczucia bycia łatwo zaskoczonym – Doświadczanie uczucia „niemożności kontrolowania swoich myśli” – Doświadczanie uczucia „braku wyraźnego kierunku w życiu” – Doświadczanie uczuć „braku kierunku lub celu w życiu”. # Źródła niepokoju Lęk jest powodowany przez kombinację czynników, w tym genetyki, stylu życia i czynników psychologicznych. Genetyka – uważa się, że geny danej osoby mogą przyczyniać się do zwiększonego ryzyka rozwoju zaburzeń lękowych. Niektóre badania pokazują, że zaburzenia lękowe mogą występować w rodzinach, co oznacza, że jeśli rodzic lub rodzeństwo ma zaburzenia lękowe, to istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również je rozwiniesz. Jednak wiele osób, które mają w rodzinie kogoś z zaburzeniami lękowymi, nie rozwijają ich u siebie. Styl życia – styl życia może również wpływać na ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych, w tym: * Nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu * Wysoce stresujący styl życia * Brak snu * Zła dieta * Brak ćwiczeń fizycznych * Przebywanie w otoczeniu osób, które są niespokojne lub przygnębione * Przebywanie w stresujących sytuacjach * Przebywanie w otoczeniu nadmiernie kontrolujących ludzi * Posiadanie zbyt krytycznej postawy * Przeżywanie traumatycznych lub stresujących wydarzeń * Posiadanie ogólnej pesymistycznej lub negatywnej perspektywy na życie Czynniki psychologiczne – różne czynniki psychologiczne mogą również przyczynić się do powstania zaburzeń lękowych, w tym: * Bycie nadmiernie perfekcjonistycznym * Oczekiwanie najgorszego * Poczucie odpowiedzialności za wszystko, co idzie źle * Trzymanie nierealistycznych oczekiwań dla siebie * Trzymanie nierealistycznych oczekiwań dla innych * Posiadanie negatywnego selfnegatywny obraz siebie * tendencja do rozmyślania * nierealistyczne oczekiwania co do wyniku wydarzeń * tendencja do zamartwiania się * chowanie urazy * negatywne spojrzenie na życie * tendencja do pesymizmu * tendencja do utknięcia w rutynie * tendencja do nadmiernego analizowania rzeczy * tendencja do samokrytycyzmu * tendencja do nadmiernej samoświadomości* Ma tendencję do bycia wrażliwym emocjonalnie * Ma tendencję do bycia łatwo zakłócanym przez hałas * Ma tendencję do bycia łatwo rozpraszanym * Ma tendencję do bycia bardzo wrażliwym na dotyk * Ma tendencję do bycia bardzo wrażliwym na zapach * Ma tendencję do bycia bardzo wrażliwym na światło * Ma tendencję do bycia bardzo wrażliwym na smak * Ma tendencję do bycia bardzo wrażliwym na ból * Ma naturę opozycyjną * Ma naturę unikającą * Ma naturę pesymistyczną * Ma naturę ruminacyjną * Ma naturęWątpiący charakter * Samokrytyczny charakter * Samoizolacyjny charakter * Skłonność do introwertyzmu * Skłonność do nadwrażliwości * Skłonność do impulsywności * Intensywność emocjonalna * Intensywny charakter * Skłonność do nastrojów * Trudność w kontrolowaniu emocji * Trudność w zarządzaniu emocjami * Trudność w wyrażaniu emocji * Trudność w werbalizowaniu emocji # Rozpoznawanie wyzwalaczy lęku Ważne jest, aby zidentyfikować, co wyzwala Twój lęk, abyś mógł spróbować uniknąć tych sytuacji. Może to pomóc w zmniejszeniu intensywności objawów lękowych. Wspólne wyzwalacze lęku obejmują: * przebywanie w zatłoczonym środowisku * przebywanie w nieznanym środowisku * przebywanie w miejscu, w którym czujesz, że nie możesz łatwo uciec * przebywanie w środowisku, w którym są głośne hałasy * przebywanie w środowisku, w którym są jasne światła * przebywanie w środowisku, w którym są nieznane zapachy * przebywanie w środowisku, które jest nadmiernie gorące lub zimne * przebywanie w środowisku z ograniczonym dostępem do żywności lub * Będąc w środowisku, które jest pełne zanieczyszczeń * Będąc w środowisku, które jest pełne patogenów * Będąc w środowisku, które jest pełne toksyn * Będąc w środowisku, które jest pełne alergenów * Będąc w środowisku, które ma negatywną atmosferę społeczną * Będąc w środowisku, które ma negatywną atmosferę emocjonalną * Będąc w środowisku, które ma negatywną atmosferę intelektualną * Będąc w środowisku, które ma negatywną duchową atmosferę * Będąc w środowisku, które jest emocjonalnie lub intelektualnie (zbyt) wymagające * Będąc w środowisku, które nie jest intelektualnie stymulujące * Będąc w środowisku, które nie jest społecznie stymulujące * Będąc w środowisku, które nie jest duchowo lub emocjonalnie (zbyt) wymagające * Będąc w środowisku, które jest zbyt wymagające * Bycie w środowisku, które jest zbyt konkurencyjne * Bycie w środowisku, które jest zbyt sztywne * Bycie w środowisku, które jest zbyt surowe * Bycie w środowisku, które jest zbyt kontrolujące * Bycie w środowisku, które jest zbyt autorytatywne * Bycie w środowisku, które jest zbyt hierarchiczne * Bycie w środowisku, które jest zbyt biurokratyczne * Bycie w środowisku, które jest zbyt* Bycie w środowisku, które w jakiś sposób negatywnie porównuje cię do innych * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są zbyt krytyczni wobec ciebie * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są zbyt surowi wobec ciebie * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są zbyt wymagający wobec ciebie * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są zbyt sztywni, * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są nadmiernie kontrolujący, lub w którym jest system kontrolny * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są nadmiernie autorytarni, lub w którym jest system autorytarny * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są nadmiernie hierarchiczni, lub w którym jest system hierarchiczny * Bycie w środowisku, w którym są inni ludzie, którzy są nadmiernie biurokratyczni, lub w którym jest system]]>
