Mgła Covidowa‍

Przez

2022-12-23

Mgła umysłowa, która towarzyszy Covid fog może utrudnić zapamiętanie rzeczy i utrzymanie koncentracji. Łatwo jest się rozproszyć i stracić swój tok myślenia.
Następuje spadek motywacji i wzrost poczucia beznadziejności i bezradności.
Czujesz się mniej zainteresowany rzeczami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność i radość.
Zmniejsza się zdolność do rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.
Zmniejsza się zdolność do koncentracji i wykonywania zadań.
Istnieje tendencja do łatwiejszego ulegania zmęczeniu.
Występuje obniżony poziom energii.

Efekty mgły Covidowej

Spadek zdolności do utrzymania koncentracji i towarzysząca temu mgła umysłowa może skutkować podejmowaniem słabych decyzji, nieefektywną pracą i zwiększoną ilością błędów.
Spadek motywacji może skutkować spadkiem wydajności.
Spadek zdolności do rozwiązywania problemów może skutkować niewykorzystanymi szansami i opóźnionymi decyzjami.
Spadek zdolności do podejmowania decyzji może skutkować niewykorzystanymi szansami, opóźnionymi decyzjami i złymi wynikami.
Spadek poziomu energii może spowodować niemożność wykonania zadań.
Spadek zdolności do utrzymania koncentracji może skutkować podejmowaniem słabych decyzji, nieefektywną pracą i zwiększoną ilością błędów.
Spadek zdolności do koncentracji i realizacji zadań może skutkować zmniejszoną produktywnością i niską jakością pracy.

Po pierwsze, zaakceptuj, że Covid fog jest normalnym efektem pandemii. Nie jest to oznaka słabości czy porażki.
Zrób sobie przerwę od rzeczy, które powodują, że czujesz się przytłoczony. Zadbaj o siebie, planując przerwy i wyznaczając odpowiednie granice w pracy i poza nią.
Ćwicz i stosuj zdrową dietę. Oba te czynniki są ważne dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Wysypiaj się i zadbaj o środowisko sprzyjające zasypianiu.
Spędzaj czas na łonie natury. Badania pokazują, że spędzanie czasu na terenach zielonych może pomóc nam poczuć się mniej zestresowanym i niespokojnym oraz zwiększyć naszą kreatywność.
Korzystaj z sieci wsparcia.
Praktykuj mindfulness i medytację. Wykazano, że oba te sposoby pomagają zmniejszyć niepokój i zwiększyć koncentrację i kreatywność.

Ustal osiągalne cele i stwórz plan ich realizacji. Wyznaczanie celów jest ważne, ale posiadanie planu ich osiągnięcia jest kluczowe.
Bądź nawodniony i odżywiony. Mózg składa się w około dwóch trzecich z wody i twoja zdolność do skupienia się, rozwiązywania problemów i pozostania zorganizowanym może być negatywnie dotknięta przez brak wystarczającej ilości wody. Jedzenie zdrowej diety z dużą ilością pełnych ziaren, owoców i warzyw pomoże utrzymać wysoki poziom energii i pozytywny nastrój.
Ustal granice i zarządzaj swoim czasem. Musimy nauczyć się dbać o siebie w tym zabieganym świecie, niezależnie od tego, czy jesteśmy chorzy, czy nie. Wyznaczanie granic i zarządzanie czasem pomoże Ci zachować koncentrację i orientację.
Skup się na wykonywanym zadaniu. Pomoże Ci to uniknąć rozproszenia uwagi i pozostać na właściwym torze i produktywnym.
Rób regularne przerwy. Przerwy pomagają zachować świeżość umysłu i koncentrację.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Jest to szczególnie ważne podczas pandemii, kiedy poziom stresu jest wysoki.
Spędzaj czas na łonie natury. Spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zmniejszyć uczucie stresu.
Korzystaj z sieci wsparcia. Twoja sieć może pomóc Ci pozostać skupionym i zrealizować swoje cele.
Praktykuj mindfulness i medytację. Te praktyki pomogą Ci skierować swoją uwagę i zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju.

Stwórz pozytywne środowisko pracy. Umieść pozytywne i inspirujące cytaty, zdjęcia lub dzieła sztuki, które pomogą ci poczuć się zmotywowanym.
Wyznaczaj sobie osiągalne cele i świętuj swoje sukcesy.
Nawiązuj kontakty z innymi i dziel się swoimi celami i osiągnięciami.
Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą pomóc zredukować stres i pomóc w utrzymaniu motywacji.
Praktykuj uważność (mindfulness). Bycie uważnym może pomóc Ci zredukować stres, utrzymać koncentrację i motywację.
Korzystaj z sieci wsparcia.

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA): American Psychological Association (APA) jest największą organizacją psychologów na świecie i są oni wiodącym autorytetem w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Psychology Today: Psychology Today to wiodąca publikacja internetowa obejmująca szeroki zakres tematów związanych ze zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem.
National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI to organizacja non-profit zajmująca się poprawą jakości życia osób z chorobami psychicznymi i ich rodzin.
National Institute of Mental Health (NIMH): National Institute of Mental Health (NIMH) jest wiodącą w kraju agencją federalną zajmującą się badaniami nad zaburzeniami psychicznymi.
Anxiety and Depression Association of America (ADAA): Anxiety and Depression Association of America (ADAA) jest organizacją non-profit zaangażowaną w edukację ludzi na temat lęku, depresji i innych chorób psychicznych oraz ułatwianie procesu uzyskania odpowiedniego leczenia.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) jest agencją w ramach U.S. Department of Health and Human Services, która prowadzi wysiłki w zakresie zdrowia publicznego w celu postępu Behavioral Health.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO): Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) prowadzi świat w zwalczaniu zagrożeń dla zdrowia, chorób i urazów, a także w promowaniu zdrowia jako prawa człowieka.

Pozostań nawodniony i odżywiony. Ważne jest, by być nawodnionym i odżywionym, aby utrzymać wysoki poziom energii i pozytywny nastrój.
Wyznaczaj granice i zarządzaj swoim czasem. Wyznaczanie granic i zarządzanie czasem pomoże Ci się skupić i utrzymać na właściwym torze.
Skup się na wykonywanym zadaniu. Pomoże Ci to uniknąć rozproszenia uwagi, utrzymać się na właściwym torze i zachować produktywność.
Rób regularne przerwy. Przerwy pomagają zachować świeżość umysłu i koncentrację.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Jest to szczególnie ważne podczas pandemii, kiedy poziom stresu jest wysoki.
Spędzaj czas na łonie natury. Spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zmniejszyć uczucie stresu.
Korzystaj z sieci wsparcia. Twoja sieć może pomóc Ci pozostać skupionym i zrealizować swoje cele.