Strona główna Choroby psychiczne Mgła Covidowa‍

Mgła Covidowa‍

1
0
mgła covidowa
  • Mgła umysłowa, która towarzyszy Covid fog może utrudnić zapamiętanie rzeczy i utrzymanie koncentracji. Łatwo jest się rozproszyć i stracić swój tok myślenia.
  • Następuje spadek motywacji i wzrost poczucia beznadziejności i bezradności.
  • Czujesz się mniej zainteresowany rzeczami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność i radość.
  • Zmniejsza się zdolność do rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.
  • Zmniejsza się zdolność do koncentracji i wykonywania zadań.
  • Istnieje tendencja do łatwiejszego ulegania zmęczeniu.
  • Występuje obniżony poziom energii.

Efekty mgły Covidowej

  • Spadek zdolności do utrzymania koncentracji i towarzysząca temu mgła umysłowa może skutkować podejmowaniem słabych decyzji, nieefektywną pracą i zwiększoną ilością błędów.
  • Spadek motywacji może skutkować spadkiem wydajności.
  • Spadek zdolności do rozwiązywania problemów może skutkować niewykorzystanymi szansami i opóźnionymi decyzjami.
  • Spadek zdolności do podejmowania decyzji może skutkować niewykorzystanymi szansami, opóźnionymi decyzjami i złymi wynikami.
  • Spadek poziomu energii może spowodować niemożność wykonania zadań.
  • Spadek zdolności do utrzymania koncentracji może skutkować podejmowaniem słabych decyzji, nieefektywną pracą i zwiększoną ilością błędów.
  • Spadek zdolności do koncentracji i realizacji zadań może skutkować zmniejszoną produktywnością i niską jakością pracy.

Sposoby radzenia sobie z mgłą Covidową

  • Po pierwsze, zaakceptuj, że Covid fog jest normalnym efektem pandemii. Nie jest to oznaka słabości czy porażki.
  • Zrób sobie przerwę od rzeczy, które powodują, że czujesz się przytłoczony. Zadbaj o siebie, planując przerwy i wyznaczając odpowiednie granice w pracy i poza nią.
  • Ćwicz i stosuj zdrową dietę. Oba te czynniki są ważne dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.
  • Wysypiaj się i zadbaj o środowisko sprzyjające zasypianiu.
  • Spędzaj czas na łonie natury. Badania pokazują, że spędzanie czasu na terenach zielonych może pomóc nam poczuć się mniej zestresowanym i niespokojnym oraz zwiększyć naszą kreatywność.
  • Korzystaj z sieci wsparcia.
  • Praktykuj mindfulness i medytację. Wykazano, że oba te sposoby pomagają zmniejszyć niepokój i zwiększyć koncentrację i kreatywność.

Jak pozostać skupionym i zorganizowanym

  • Ustal osiągalne cele i stwórz plan ich realizacji. Wyznaczanie celów jest ważne, ale posiadanie planu ich osiągnięcia jest kluczowe.
  • Bądź nawodniony i odżywiony. Mózg składa się w około dwóch trzecich z wody i twoja zdolność do skupienia się, rozwiązywania problemów i pozostania zorganizowanym może być negatywnie dotknięta przez brak wystarczającej ilości wody. Jedzenie zdrowej diety z dużą ilością pełnych ziaren, owoców i warzyw pomoże utrzymać wysoki poziom energii i pozytywny nastrój.
  • Ustal granice i zarządzaj swoim czasem. Musimy nauczyć się dbać o siebie w tym zabieganym świecie, niezależnie od tego, czy jesteśmy chorzy, czy nie. Wyznaczanie granic i zarządzanie czasem pomoże Ci zachować koncentrację i orientację.
  • Skup się na wykonywanym zadaniu. Pomoże Ci to uniknąć rozproszenia uwagi i pozostać na właściwym torze i produktywnym.
  • Rób regularne przerwy. Przerwy pomagają zachować świeżość umysłu i koncentrację.
  • Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Jest to szczególnie ważne podczas pandemii, kiedy poziom stresu jest wysoki.
  • Spędzaj czas na łonie natury. Spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zmniejszyć uczucie stresu.
  • Korzystaj z sieci wsparcia. Twoja sieć może pomóc Ci pozostać skupionym i zrealizować swoje cele.
  • Praktykuj mindfulness i medytację. Te praktyki pomogą Ci skierować swoją uwagę i zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju.

Wskazówki dotyczące utrzymania motywacji

  • Stwórz pozytywne środowisko pracy. Umieść pozytywne i inspirujące cytaty, zdjęcia lub dzieła sztuki, które pomogą ci poczuć się zmotywowanym.
  • Wyznaczaj sobie osiągalne cele i świętuj swoje sukcesy.
  • Nawiązuj kontakty z innymi i dziel się swoimi celami i osiągnięciami.
  • Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą pomóc zredukować stres i pomóc w utrzymaniu motywacji.
  • Praktykuj uważność (mindfulness). Bycie uważnym może pomóc Ci zredukować stres, utrzymać koncentrację i motywację.
  • Korzystaj z sieci wsparcia.

Zasoby zdrowia psychicznego

  • Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA): American Psychological Association (APA) jest największą organizacją psychologów na świecie i są oni wiodącym autorytetem w dziedzinie zdrowia psychicznego.
  • Psychology Today: Psychology Today to wiodąca publikacja internetowa obejmująca szeroki zakres tematów związanych ze zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem.
  • National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI to organizacja non-profit zajmująca się poprawą jakości życia osób z chorobami psychicznymi i ich rodzin.
  • National Institute of Mental Health (NIMH): National Institute of Mental Health (NIMH) jest wiodącą w kraju agencją federalną zajmującą się badaniami nad zaburzeniami psychicznymi.
  • Anxiety and Depression Association of America (ADAA): Anxiety and Depression Association of America (ADAA) jest organizacją non-profit zaangażowaną w edukację ludzi na temat lęku, depresji i innych chorób psychicznych oraz ułatwianie procesu uzyskania odpowiedniego leczenia.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) jest agencją w ramach U.S. Department of Health and Human Services, która prowadzi wysiłki w zakresie zdrowia publicznego w celu postępu Behavioral Health.
  • Światowa Organizacja Zdrowia (WHO): Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) prowadzi świat w zwalczaniu zagrożeń dla zdrowia, chorób i urazów, a także w promowaniu zdrowia jako prawa człowieka.

Strategie dla długoterminowego sukcesu

  • Pozostań nawodniony i odżywiony. Ważne jest, by być nawodnionym i odżywionym, aby utrzymać wysoki poziom energii i pozytywny nastrój.
  • Wyznaczaj granice i zarządzaj swoim czasem. Wyznaczanie granic i zarządzanie czasem pomoże Ci się skupić i utrzymać na właściwym torze.
  • Skup się na wykonywanym zadaniu. Pomoże Ci to uniknąć rozproszenia uwagi, utrzymać się na właściwym torze i zachować produktywność.
  • Rób regularne przerwy. Przerwy pomagają zachować świeżość umysłu i koncentrację.
  • Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Jest to szczególnie ważne podczas pandemii, kiedy poziom stresu jest wysoki.
  • Spędzaj czas na łonie natury. Spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zmniejszyć uczucie stresu.
  • Korzystaj z sieci wsparcia. Twoja sieć może pomóc Ci pozostać skupionym i zrealizować swoje cele.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here